탈모와 탈모 종류, 예방 습관 및 두피 관리 방법

탈모

탈모는 머리카락이 자라지 않거나 빠지는 상태를 말하며, 보통 남성/여성형 탈모를 비롯한 여러 종류가 있습니다. 탈모는 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 탈모가 잘 생기는 체질, 나이

탈모는 주로 두피문제에 의해 발생합니다. 두피의 컨디션이 좋지 않으면 머리카락의 뿌리가 힘이 없어져 탈모가 진행됩니다. 두피 피지의 과도한 분비, 기름지거나 혹은 건조함이 탈모를 유발할 수 있습니다. 두피에 염증이나 각질 쌓이는 경우도 탈모를 진행시깁니다.

• 체질: 유전적 요인과 호르몬 영향이 원인이 됩니다. 남성은 주로 DHT(디하이드로테스토스테론)라는 호르몬에 의해 탈모가 일어나기도 하며, 여성은 호르몬 변화나 임신, 출산 등의 과정에서 탈모가 시작 될 수 있습니다. 
• 나이: 보통 남성은 20대 후반에서 30대 초반에 탈모가 시작되기도 하며, 여성은 임신과 출산이후 혹은, 40대 후반에서 50대 초반에 폐경기와 관련된 호르몬 변화로 탈모가 발생할 수 있습니다.

2. 탈모 종류와 나타나는 과정

• 남성형 탈모(안드로겐성 탈모): 주로 남성에게 발생합니다. 보통 정수리와 이마 쪽에서부터 머리카락이 빠지기 시작하고. 보통유전적인 요인과 호르몬 변화가 주된 원인이 됩니다.
• 여성형 탈모: 여성의 경우, 보통 두피 전체에서 머리카락이 고르게 얇아지는 방식으로 탈모가 발생합니다. 
• 휴지기 탈모: 외부적인 스트레스(예: 수술후유증, 질병, 심한 다이어트 등)원인으로 갑자기 많은양의 머리카락이 빠지는 경우입니다. 머리카락의 성장 주기 중 휴지기 단계가 길어지면서 탈모가 발생합니다.
• 원형 탈모: 면역체계가 잘못 작용하여, 두피 특정 부위에 둥글게 탈모가 발생하는 질환입니다. 주된 원인은 스트레스나 유전적 요인입니다.

3. 탈모에 좋은 음식

• 철분: 철분 결핍또한 탈모를 유발할 수 있습니다. 시금치, 육류, 조개류, 콩 등은 철분이 풍부합니다.
• 오메가-3 지방산: 염증을 줄여주고 두피 건강을 개선하는 오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 아마씨 등에 많습니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 주로 햇볕을 통해 합성되며 음식으로는 연어, 계란, 버섯 등에 포함되어 있습니다.
• 단백질이 풍부한 음식: 머리카락의 주성분인 케라틴을 만드는 데 필요한 단백질은 계란, 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등에 풍부합니다.균형있는 단백질 식사를 하는것이 중요합니다.
• 비타민 B군: 모발 성장에 중요한 역할을 하는 영양소는 비타민 B군입니다. 비타민 B군이 풍부한 음식으로는 시금치, 아보카도, 바나나, 고기, 고구마, 아몬드, 달걀 등이 있습니다.

4. 탈모 샴푸 성분

• 비타민 B5: 모발을 강화하는 역할을 합니다.
• 카페인: 혈액 순환을 촉진하고 모발 성장에 도움이 됩니다.
• 녹차 추출물: 항산화 작용을 통해 두피를 건강하게 유지할수 있습니다.
• 케라틴: 모발을 강화하며, 모발의 구조를 튼튼하게 만들어 탈모를 예방합니다.
• 멘톨: 청량감을 주고,  두피의 혈액 순환을 촉진시키며 두피 상태를 개선합니다.

5. 탈모 예방을 위한 머리 감는 방법 

• 자주 감지 않기: 머리를 너무 자주 감으면 두피의 자연적인 오일이 부족해지며 건조하고 약한 상태가 됩니다. 하루에 한 번 또는 이틀에 한 번 정도가 적당합니다.
• 미지근한 물로 감기: 너무 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 골고루 적셔 부드럽게 세척하는 것이 좋습니다.
• 부드럽게 마사지: 머리를 감을 때 손톱보다는 손가락과 손바닥으로 강한 자극없이 두피를 마사지듯이 감아줍니다.
• 자극적인 샴푸 피하기: 다량의 혹은 너무 강한 화학 성분이 포함된 샴푸는 두피를 자극하게 됩니다. 천연 자연 유래 성분의 샴푸를 사용하기를 권장합니다.
• 자연 건조: 두피에 직접적으로 헤어드라이어를 자주 사용하면 자극이 가고 머리카락에는 손상이 갈 수 있습니다.그러므로 자연 건조하는 것이 가장 좋습니다. 헤어드라이어를 사용해야 할 땐, 저온으로 사용하고 두피와 적당한 거리를 유지하세요.

6.두피 관리 방법

두피 건강 관리는 풍성흔 모발을 유지하는 데 매우 중요합니다. 두피가 건강해야만 머리카락의 성장 환경이 좋아집니다.

 

·  두피 청결 유지

두피는 피지와 각질, 먼지로 인해 오염될수 있습니다. 그러므로 두피를 청결하게 유지하는것이 중요합니다. 두피 세정 시 유해한 두피전용삼푸를 사용하고, 자연유래 성분이 포함된 제품을 사용합니다.

·  자극적인 세척 피하기

잦은 샴푸나 자극적인 세척은 두피가 약해지거나 상처가 날 수 있습니다. 항상 미지근한 물로 부드럽게 샴푸를 사용하고, 마사지 하듯 세척해주는것이 중요합니다.

·  두피 각질 제거

쌓인 각질이 두피 모공을 막고 탈모를 유발할 수 있습니다. 두피 각질 제거 방법은 전용 각질 제거제, 천연 재료(예: 소금, 설탕 등)를 이용해 부드럽게 마사지합니다.

·  두피 보습

두피도 피부이므로 적당한 보습이 필수입니다. 두피 전용 보습제를 사용하거나 천연오일로 마사지 할 수 있습니다.

·  두피 보호

햇볕에 장시간 노출되는 것도 탈모원인이 됩니다. 외출시 모자를 써야하며, 땀, 찬바람 등으로부터 두피를 보호하는 것이 좋습니다.

 

7. 두피 마사지 방법

스트레스 해소에도 좋고, 두피의 혈액순환을 촉진하는 두피 마사지는 모낭에 영양을 공급해줍니다.

·  손끝으로 마사지하기

손가락을 이용해 두피 전체를 부드럽게 원을 그리며 마사지합니다. 두피 전체를 앞에서부터 뒤로, 좌우로 고루 마사지하여 혈액 순환을 촉진하며, 5~10분 정도 꾸준히 진행합니다.

·  엄지와 다른 손가락으로 눌러주기

두피의 긴장된 근육을 풀어주는 방법으로는, 엄지손가락과 나머지 손가락으로 가볍게 두피를 눌러주는 것입니다. 두피의 기름이 많은 부분(주로 이마 앞쪽, 정수리 부위 등)도 손끝으로 가볍게 눌러주면 피지 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다.

·  머리카락의 뿌리부터 끝까지 마사지

머리카락의 뿌리부터 끝까지 손끝으로 부드럽게 마사지하면 모발과 두피의 건강을 동시에 관리할 수 있습니다. 모발의 성장에도 좋은 자극이 됩니다.

·  간단한 마사지 도구 사용

두피 전용 마사지 기기나 괄사, 혹은 간편하게 빗을 사용하여 두피 혈액순환을 촉진합니다.

 

8. 탈모를 일으키는 생활습관 

·  불규칙한 식습관

신체 영양소가 부족하면 탈모가 발생합니다.특히 단백질, 비타민 B군, 철분, 오메가-3 지방산 등의 영양소가 부족하면 모발 건강에도 이상이 생깁니다. 

·  과도한 스트레스

호르몬 불균형을 일으키는 만성 스트레스는 탈모를 촉진시킵니다. 스트레스가 쌓이면 휴지기 탈모가 발생할 수 있으므로 충분한 휴식으로 스트레스를 관리를 해야합니다.

·  수면 부족

충분한 수면을 취하지 않으면 몸의 회복이 제대로 이루어 지지 않고, 두피와 모발 건강에도 좋지않은 영향을 줍니다. 잠을 자는 동안 모발이 자라는 시간이므로 숙면을 취하는 생활습관이 중요합니다.

·  과도한 음주와 흡연

음주와 흡연은 두피와 모발에 영양을 공급하는 혈액순환을 방해하고 호르몬 분비에도 나쁜 영향을 미치며 탈모를 유발할 수 있습니다. 

· 과도한 열기나 화학 성분 사용

과도한 열기나 자극적인 화학 성분은 머리카락을 약하게 만들고 탈모를 촉진합니다.  고온의 헤어드라이어, 펌, 고데기, 염색약, 탈색 등은 모발과 두피를 손상시킵니다. 스타일링시 과도한 열과 제품은 피해야합니다.

 

 

탈모의 종류와 탈모원인 및 생활습관 예방법을 알아보았습니다.