생리 전 증후군(PMS) 원인 증상 및 치료 방법

 

생리전 증후군(PMS)

생리전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)이란 생리 시작 전 일주일전 혹은10일전 정도부터 나타나는 신체적, 정서적 증상들을 포함하는 상태입니다. 여성의 월경 주기와 큰 관련이 있으며, 생리 시작 후 증상은 점점 사라집니다.

이 증후군은 여성의 70-90%가 경험하는 매우 흔한 증상입니다.

 

생리전 증후군(PMS)진단 기준

1. 증상의 주기성: 증상이 매전, 생리 주기 전후로 반복되어야 합니다. 월경 시작 후에는 증상이 사라져야 하며, 월경 시작 전 5~7일에 증상이 나타납니다.
2. 증상의 지속성: 증상이 최소 3개월 이상 지속됩니다.
3. 기타 배제: PMS 증상은 다른 질병이나 신경학적, 내분비적 질환이 아닌 생리 주기와 관련이 있어야 합니다.

 

생리전 증후군의 원인과 증상

 

1. 원인

생리전 증후군의 정 주된 원인으로는 호르몬 변화, 신경전달물질의 불균형, 스트레스, 유전적 요인이 큽니다. 그 중 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 PMS의 주요 원인으로 추정됩니다.

 

2. 증상

• 신체적 증상 : 복통, 두통, 피로, 체중 증가, 부종(붓기), 식욕 증가  및 유방 압통 등
• 정서적 증상: 갑작스러운 기분 변화, 우울감, 불안, 짜증, 집중력 저하 등.
• 소화기 증상: 설사 및 변비, 위장 불편 등.

생리전 증후군의 단계와 단계별 치료법

초기 증상

• 증상: 피로, 기분 변화, 소화 불량.
• 치료법: 규칙적인 운동, 충분한 수면과 가벼운 식사.

중기 증상

• 증상: 유방 통증, 복부 팽만감, 두통.
• 치료법: 온찜질, 진통제(예: 타이레놀), 마사지.

심각한 증상

• 증상: 잦은 감정 기복, 견딜수 없는 복통, 식욕 변화.
• 치료법: 호르몬 치료(프로게스테론), 항우울제(심리적 증상 완화), 강한 진통제.

생리전 증후군의 치료법: 약물, 음식, 운동

1. 약물 종류

• 진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜(타이레놀)
• 항우울제: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs), 항불안제 등.
• 호르몬 치료: 경구피임약, 프로게스테론 제제 등.

2. 음식과 과일 차로 치료

• 음식:
  • 통곡물: 마그네슘과 비타민 B군이 풍부한 음식은 생리전 증후군을 예방해 줍니다.
  • 녹색 채소: 칼슘이 풍부해 신경 안정에 좋은 영햡을 줍니다.
  • 어두운 초콜릿: 스트레스를 완화하고 기분을 전화시켜줍니다.
  • 생강: 염증을 줄이고 복통을 완화시키며 심신을 안정시킵니다.
  • 바나나: 마그네슘과 비타민 B6가 풍부하여 피로 회복에 좋습니다.
• 과일 차:
  • 생강차: 생강은 항염 효과가 있습니다.
  • 캐모마일 차: 스트레스 완화 및 불안 해소에 효과적입니다.
  • 라벤더 차: 기분을 안정시키고, 불면증을 개선할 수 있습니다.

3. 운동 방법

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 스트레스 해소시켜주고 기분전환에 도움을 줍니다.
• 요가: 부드러운 스트레칭과 심호흡을 통해 근육의 긴장을 완화주고, 신경을 안정시킵니다.
• 근력 운동: 체력을 강하게 만들고 호르몬 밸런스를 맞추는데 좋은 영향을 줍니다.

생리전 증후군을 악화시키는 습관과 음식

1. 악화시키는 습관

• 과도한 스트레스: 스트레스는 생리전 증후군 증상과 호르몬 흐름을 악화시킬 수 있습니다.
• 수면 부족: 규칙적인 수면을 취하지 않으면 호르몬 흐름의 불안정으로 증상이 더 심해질 수 있습니다.
• 과음: 알콜은 수면의 질을 떨어뜨리고, 기분을 불안정하게 만듭니다.

2. 악화시키는 음식

• 고지방 음식: 트랜스지방 및 포화지방이 많은 음식은 호르몬 불균형을 유발하고 소화에 어려움을 줍니다.
• 카페인: 카페인은 신경을 자극하고, 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
• 짠 음식: 나트륨 섭취가 과하면 부종이 심해지며 신체 리듬의 불편함을 느끼게 합니다.

 

 

 

생리전 증후군을 관리하기 위해선 적절한 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등이 중요합니다.

생리전 증후군은 여성의 생리 주기와 관련된 자연스러운 증상들이지만 생활에 불편함이 커진다면 약물 치료와 함께 자연적인 방법인 음식과 차를 활용하면 증상을 완화에 도움을 줍니다. 중요한 것은, 평소 스트레스 관리와 생활 습관 개선이 증상의 악화를 방지해 줍니다.