건강플러스37 혈당 스파이크 예방 식품과 대체품 1. 혈당 스파이크 예방 식품 혈당을 천천히 상승시키고, 인슐린 저항을 줄이는 데 도움을 주는 음식을 저혈당지수(GI) 음식이라고 하며, 이러한 음식들을 선택하는 것이 중요합니다. GI가 낮은 음식은 혈당을 안정적으로 유지합니다.채소류시금치: 낮은 GI로 혈당을 안정적으로 유지합니다.브로콜리: 풍부한 섬유질과 비타민 C로 혈당을 천천히 올려줍니다.당근: GI가 낮고 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 만듭니다.양배추: 저혈당지수 대표 식품이며, 고섬유 식품으로 혈당 관리에 유리합니다.호박: 식이섬유와 비타민 A가 풍부합니다.오이: 낮은 GI를 가진 데다가 수분을 다량 함유된 채소로, 혈당을 안정적으로 유지시킵니다.셀러리: 섬유질과 비타민 K가 풍부하여 혈당의 급격한 상승을 방지합니다.과일류베리류 (.. 2025. 2. 4. 거북목 교정운동 자가진단 방법 거북목이란목이 어깨보다 나와있고 등이 구부정한 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말합니다. 목 척추가 원래는 전방을 향해 C자형으로 나와있어야 함에도 불구하고 /(슬래시) 형태로 쭉 펴진 채 앞쪽으로 기울어진 상태입니다. 거북목 자가진단편한 장소에서 벽을 등지고 서서 발을 모으고 발뒤꿈치, 등, 어깨, 엉덩이, 뒤통수를 편하게 벽에 기대어 봅니다. 이때 머리 뒤통수가 벽에 닿기 힘들거나, 앞으로 내려가는 느낌이 있다면 거북목일 가능성이 있습니다.또 다른 거북목 자가 진단 방법으로는, 자신의 옆모습을 사진 촬영하여 자세를 살펴 보는 방법 입니다. 정상적인 목 상태라면 귀와 어깨의 중심선이 일직선으로 떨어지게 되지만, 귀가 어깨의 중심선보다 앞으로 나.. 2025. 2. 1. 기름종류별 요리법과 보관 방법 기름의 종류별 특징요리에 사용되는 기름의 종류와 각 기름별 장점과 요리법을 알아보겠습니다. 다양한 기름의 사용법을 알고 생활에 활용해 봅시다. 1. 올리브유 (Olive Oil)장점: 비타민 E도 많고, 엑스트라 버진 올리브유는 풍부한 맛과 향을 제공합니다. 불포화지방산과 항산화제가 풍부해 심혈관 건강에 좋은 영향을 줍니다.연기점: 약 190°C에서 210°C사이요리법: 생으로 먹는 샐러드 드레싱, 파스타 및 구이, 볶음하지 말아야 할 요리: 고온에서 튀김 요리를 할 때 부적절 합니다. 연기점이 낮아 기름이 산화되거나 쉽게 타버릴 수 있습니다.주의점: 고온에서 사용하면 좋은 성분이 파괴될 수 있습니다. 올리브유는 샐러드 드레싱이나 저온 조리에서 사용하세요.보관 방법: 빛과 열을 피해 서늘한 곳에 보관합니.. 2025. 1. 30. 담석증 증상과 통증 수술 방법과 관리 담석증(Cholelithiasis)담낭에 담석(담즙이 응고되어 형성된 돌)이 생기는 질환입니다. 담석은 주로 콜레스테롤이나 빌리루빈(담즙 내의 황색소)이 결합하여 생성됩니다. 담석은 크기와 모양이 다양하고, 증상이 없기도 하지만, 때때로 담석이 담낭 혹은 담관을 막는경우 담즙의 성분이 변하거나 담즙이 충분히 배출하지 않거나, 염증을 일으킬 경우 담석증 증상 및 통증을 일으킵니다. **담낭(쓸개)**은 간에서 생성된 담즙을 저장하는 작은 주머니 모양의 기관입니다. 위치는 간 아래쪽에 있으며, 주로 오른쪽 배 상단에 자리해 있습니다.담석이 생기는 위치담낭(쓸개): 담석의 약 80%가 담낭에서 발생합니다. 가장 흔한 위치입니다. 담관: 담낭에서 간과 십이지장으로 이어지는 곳으로, 이곳에 담석이 생길 수도 있습.. 2025. 1. 29. 우울증에 좋은 음식과 피해야 하는 음식 현대인에게서 자주 볼 수 있는 우울증에 관한 정보를 알아 봅시다. 우울증에 좋은 과일과 영양제 종류우울증은 신체와 뇌의 생리적, 화학적 불균형과 연관이 있기 때문에, 식단과 영양소가 중요한 역할을 합니다.오늘은 우울증 완화에 도움이 되는 식재료와 그 성분들 그리고 요리법 및 영양제까eanswida.com 우울증 예방에 좋은 음식1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이유: 오메가-3가 부족하면 우울증 증상이 악화될 수 있습니다. 오메가-3는 뇌 기능과 신경전달물질의 불균형을 잡아주는 중요한 역할을 하며, 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 음식:연어, 고등어, 참치 등 기름진 생선아마씨, 치아씨드, 호두정어리, 해조류2. 복합 탄수화물 (곡물)이유: 급격한 혈당 변화는 기분에 악영향을 미치.. 2025. 1. 28. 우울증에 좋은 과일과 영양제 종류 우울증은 신체와 뇌의 생리적, 화학적 불균형과 연관이 있기 때문에, 식단과 영양소가 중요한 역할을 합니다.오늘은 우울증 완화에 도움이 되는 식재료와 그 성분들 그리고 요리법 및 영양제까지 알아보겠습니다. 우울증과 우울증이 생기는 환경 및 우울증 단계우울증우울증은 지속적으로 기분이 저하되고, 일생생활에 대한 흥미나 에너지가 감소되는 정신적 상태입니다.단순히 일시적인 슬픔이나 기분 저하와는 차이나게 우울증은, 그 정도가 깊고 계eanswida.com 우울증에 좋은 과일1. 바나나효능: 바나나는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 트립토판은 세로토닌(행복 호르몬, 햇빛을 쬐면 생선되는 호르몬)으로 변환되어 기분을 좋게 하는데 도움을 줍니다. 그리고 바나나는 비타민 B6와 마그네슘이 풍부하여 꾸준히 .. 2025. 1. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
