불면증 원인들과 단계

 

 

불면증

현대 사회에서 흔하게 볼 수 있는 불면증(insomnia)은 잠을 자는 데 어려움을 겪거나 잠을 자도 충분히 휴식을 취한 기분을 느끼지 못하는 상태입니다. 수면의 질이나 양에 계속적인 문제로 일상생활에 영향을 미치며 만약 3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 분류됩니다.

 

불면증의 단계

1. 단기 불면증 (acute insomnia):
   •  지속 기간: 며칠에서 몇 주까지 지속.
   •  원인: 스트레스나 환경 변화, 신체적 질환 및 중요한 행사나 변화(예: 이직, 시험, 사고 등).
   •  특징: 일시적인 증상으로 원인이 해결되면 회복가능.
2. 만성 불면증 (chronic insomnia):
   • 지속 기간: 3개월 이상 지속.
   • 원인: 신체적, 정신적, 환경적 원인이 복합적으로 작용. 
   • 특징: 수면 패턴에 지속적인 문제가 있고, 일상생활에 심각한 영향을 줌.

 

불면증을 유발하는 원인

1. 심리적 요인: 스트레스나 불안은 자율신경계를 자극하며 긴장 상태가 계속되면 교감신경이 활성화됩니다. 이로 인해 수면에 방해를 받고, 잠을 자려고 해도 몸이 긴장 상태를 유지하게 되어 잠들기 어려워집니다.
   • 스트레스: 업무나 개인적인 문제, 일상생활 스트레스 및 사회적 압박감 등이 원인이 됩니다. 스트레스로 인한 불안과 걱정이 수면의 질을 낮추고, 깊은 수면에 방해가 됩니다.
   • 불안 및 우울증: 지속적인 불안감이나 특정한 상황에 대한 지나친 걱정으로 잠들기 어렵게 만들고, 자주 깨어나거나 꿈을 꾸는 등의 문제를 초래할 수 있습니다.
   • 트라우마: 심리적 충격을 경험으로 수면에 방해를 받습니다.

 

 

 

 

1. 신체적 원인: 통증이나 불편함이 지속되면 신체가 휴식 상태에 들어가지 못하게 되며, 호흡기 문제나 소화 불량 등은 수면을 자주 깨거나 깊은 수면에 방해가 됩니다.
   •  만성 질환: 통증, 호흡기 질환(천식, 폐렴 등), 위장 질환(소화불량, 위염 등) 등.
   •  약물: 항우울제, 항고혈압제, 진통제 등 특정 약물의 부작용.
   •  호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기, 임신, 및 폐경기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화.

1. 생활 습관 및 환경적 요인: 생체 리듬을 깨뜨리는 규칙적이지 않은 수면 패턴은 불면증을 초래할 수 있습니다. 밤늦게까지 깨어 있거나, 늦잠 등의 습관이 불면증의 원인이 됩니다.
   •  불규칙한 수면 패턴: 늦게 자고 일찍 일어나는 습관.
   •  전자기기 사용: 잠자기 전 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트 영향.
   •  음주 및 카페인: 과도한 음주나 카페인 섭취 및 금단 증상 (카페인, 니코틴, 알콜 등)을 겪고 있는 경우.
2. 유전적 요인: 정신적인 문제나 불안 장애가 유전적으로 이어질 수 있습니다. 가족력이 있는 경우 불면증이 발생할 확률이 더 높습니다. 
3. 환경적 변화: 시차, 여행, 새로운 환경에서의 수면 등이 불면증을 유발할 수 있습니다. 그리고 잠자는 환경이 너무 시끄럽거나 밝으면 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

불면증 전문가 상담

 

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