트라우마 극복을 도와주는 국가 트라우마 센터 마음 프로그램 어플

☑️ 트라우마란?

 

트라우마(Trauma)는 일반적으로 심리적 외상이라고도 불리며, 감당하기 어려운 극심한 스트레스 사건을 경험하거나 목격한 후에 생기는 정신적, 정서적 상처를 의미합니다. 이 단어는 그리스어 trauma에서 유래하였으며, 본래는 상처 또는 부상이라는 뜻을 가지고 있습니다. 원래는 신체적인 상처를 의미했지만, 심리학 분야에서는 정신적인 상처로 확장되어 사용되고 있습니다.

예를 들어, 사고, 자연재해, 전쟁, 학대, 폭력, 갑작스러운 상실 등 극단적인 사건을 겪었을 때, 개인은 이를 정상적으로 소화하지 못하고 정신적인 충격을 받을 수 있으며, 이것이 바로 트라우마입니다.

☑️트라우마와 외상후 스트레스 장애(PTSD)의 차이점

트라우마는 충격적인 사건 자체 또는 그 경험을 의미하는 반면, 외상후 스트레스 장애(Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD)는 그 트라우마 이후에 나타나는 장기적인 정신 건강 문제를 말합니다.

 

>> 주요 차이점

•  트라우마는 사건 자체를 포함하는 개념이며, 반드시 PTSD로 발전하는 것은 아닙니다.
•  PTSD는 트라우마 이후에 나타나는 특정한 증상들이 일정 기간 이상 지속되어 일상생활에 큰 영향을 미치는 경우에 진단되는 정신질환입니다.

 

☑️외상후 스트레스 장애(PTSD)의 증상 다섯 가지

PTSD는 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 관찰됩니다.

1.  재경험 (재현)
   트라우마 상황을 꿈이나 플래시백(회상) 등의 형태로 반복적으로 떠올리는 증상입니다.
2.  회피 행동
   트라우마와 관련된 사람, 장소, 생각, 대화 등을 회피하려는 경향이 있습니다.
3.  과각성 상태
   쉽게 놀라고, 과민 반응을 보이며, 수면 장애나 집중력 저하 등이 동반됩니다.
4.  부정적인 감정 변화
   죄책감, 수치심, 우울감 등 부정적인 감정이 지속되며, 세상이나 자신에 대한 신뢰가 떨어집니다.
5.  사회적 고립 및 흥미 감소
   사람들과의 관계가 단절되며, 이전에 즐기던 활동에 대한 흥미를 잃을 수 있습니다.

 

☑️PTSD 치료 방법

1. 심리치료 (정신 치료)

• 인지 행동 치료(CBT): 왜곡된 생각과 신념을 점검하고 수정하는 방식으로, 가장 효과적인 치료 방법 중 하나입니다.
• 노출 치료: 트라우마를 유발한 상황을 점진적으로 상기하게 하여 불안 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 안구운동 탈감작 및 재처리 요법(EMDR): 안구운동을 통해 트라우마에 대한 기억을 다시 처리하는 치료입니다.

2. 명상과 이완 훈련

• 호흡 명상, 마음챙김(Mindfulness) 명상 등은 불안과 긴장을 완화시키고, 현재에 집중하게 하여 PTSD 증상 완화에 효과적입니다.
• 규칙적인 명상은 감정 조절 능력을 향상시키고, 수면 개선에도 도움을 줍니다.

3. 생각 바꾸기: 인지 재구성

 

 

• 트라우마 이후 "세상은 위험해", "나는 무력해" 등의 부정적인 사고 패턴이 생기는데, 이를 인지 재구성을 통해 현실적인 시각으로 바꾸는 훈련이 필요합니다.
• 전문가의 도움을 받아 부정적 사고를 분석하고 긍정적 사고로 대체하는 과정이 중요합니다.

4. 약물 치료

• 증상이 심한 경우에는 약물 치료도 함께 병행할 수 있습니다.
• 항우울제(SSRIs)나 항불안제, 수면 장애에 대한 수면제 등이 사용되며, 이는 반드시 정신건강의학과 전문의의 진료를 받아야 합니다.

⭐ 국가 트라우마센터 마음프로그램어플 안내

트라우마로 인해 심리적 어려움을 겪고 계신 분들을 위해 국가 트라우마센터에서는 모바일 어플리케이션을 통해 다양한 도움을 제공하고 있습니다.

 

>>> 어플 주요 기능

•  자가 심리검사: 간단한 문항을 통해 현재 자신의 심리 상태를 점검할 수 있습니다.
•  심리교육 콘텐츠: 트라우마에 대한 이해를 높이는 자료와 동영상 제공
•  마음 챙김 프로그램: 명상, 호흡법, 이완 훈련 등 실습 가능한 오디오 및 영상 자료
•  상담 예약 및 연결: 전문가와의 전화 및 온라인 상담 연결 가능
•  심리 회복 일기: 자신의 감정을 기록하고 정리할 수 있는 기능

>>> 사용 방법

1. 앱스토어(iOS)나 구글플레이(Android)에서 마음프로그램을 검색하여 설치합니다.
2. 어플을 실행하고, 회원가입 없이도 기본 기능 이용이 가능합니다.
3. 자가 검사를 통해 심리 상태를 체크하고, 필요한 경우 전문가 상담을 신청할 수 있습니다.

 

트라우마는 누구에게나 생길 수 있습니다. 중요한 것은 스스로의 아픔을 인정하고, 치유의 길로 나아가는 용기입니다. 도움을 요청하는 것은 힘든 자신을 돌보는 가장 지혜로운 선택이며, 치료와 회복은 분명히 가능합니다.필요하신 경우 언제든 국가 트라우마센터와 같은 전문기관의 도움을 받으시길 권해드립니다.