갱년기 증상 30가지 체크리스트, 갱년기 극복하기

🌸갱년기란 ?

갱년기로 인해 신체적인 여러 변화를 겪고 계신분들, 갱년기 증상을 미리 알고 예방하고 싶으신분, 갱년기 여러 증상 완화를 위한 방법을 알고 싶으신 분들께 도움이 되는 글을 작성하였습니다. 여성으로서 새로운 삶의 단계로 나아가는 전환점 갱년기, 몸과 마음에 찾아오는 변화들을 이해하고 지혜롭게 관리한다면 더욱 건강하고 활기찬 시간을 맞이할 수 있습니다. 갱년기는 여성호르몬의 감소로 인해 다양한 신체적, 심리적 증상이 보이며 보통 40대 후반에서 50대 초반에 찾아오는 폐경 전후의 시기입니다. 

 

 

 

 

🍒다양한 증상 알아 보기 

 

 

 

• 안면 홍조
  갑작스럽게 얼굴과 상체가 뜨겁게 달아오르며 땀이 나는 증상입니다. 에스트로겐 감소로 체온 조절 기능에 변화가 생기면서 나타납니다. 카페인, 술, 매운 음식은 피하시고, 체온 조절이 쉬운 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다.
• 야간 발한
  밤에 자는 도중 과도하게 땀이 나며 잠에서 깨는 증상입니다. 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 면 소재의 잠옷과 이불을 사용하고, 방 온도를 서늘하게 유지합니다.
• 불면증
  잠들기 어렵거나 자주 깨는 등의 수면 장애가 생깁니다. 호르몬 변화와 함께 우울감, 불안감이 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 수면 습관을 들이고, 자기 전에는 스마트폰을 멀리하며, 따뜻한 허브차를 마시는 것도 도움이 됩니다.
• 생리 불순
  주기가 불규칙해지거나 양이 많거나 적게 나오는 등 생리 패턴에 변화가 생깁니다. 폐경으로 가는 자연스러운 과정입니다. 너무 걱정하지 마시고, 스트레스를 줄이며 꾸준한 운동을 통해 호르몬 균형을 돕는 것이 중요합니다.
• 심장 두근거림
  이유 없이 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 들 수 있습니다. 자율신경계 변화와 관련이 있습니다. 깊은 호흡을 반복하며 긴장을 완화하고, 카페인 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.
• 우울감
  감정이 가라앉고 의욕이 저하되며 우울한 기분이 지속될 수 있습니다. 에스트로겐은 감정 조절에도 영향을 줍니다. 햇볕을 쬐며 산책을 하거나, 친구 또는 가족과 따뜻한 대화를 나누는 것이 큰 힘이 됩니다.
• 불안감
  사소한 일에도 불안하거나 초조한 기분이 드는 증상이 나타날 수 있습니다. 요가나 명상, 복식호흡 같은 이완 훈련을 시도가 필요합니다.
• 기억력 감퇴
  단기 기억력이 떨어지고, 집중력이 약해지는 현상이 있을 수 있습니다. 흔히 '브레인 포그'라고도 불립니다. 책 읽기, 퍼즐 맞추기 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.
• 관절 통증
  무릎, 어깨, 손목 등의 관절 부위에 통증이 생기거나 뻣뻣해질 수 있습니다. 여성호르몬이 관절 건강에도 영향을 줍니다. 가벼운 스트레칭과 걷기, 따뜻한 찜질이 증상을 완화시켜줍니다.
• 근육통
  근육이 뻐근하고 자주 피로를 느낄 수 있습니다. 운동 부족과도 연관이 있습니다. 마사지나 반신욕, 충분한 단백질 섭취가 필요합니다. 

경년기 탈모와 우울증 피로감

• 피로감
  충분히 자고 쉬어도 피로가 회복되지 않고 무기력한 상태가 지속될 수 있습니다. 일정한 생활 리듬을 유지하고, 무리하지 않는 선에서 산책이나 가벼운 운동이 필수입니다.
• 질 건조증
  에스트로겐 감소로 질 점막이 얇아지고 건조해져서 가려움, 통증, 성교통 등을 유발할 수 있습니다. 수분 섭취를 늘리고, 필요 시 질 보습 제품이나 윤활제를 사용하시면 좋습니다.
• 성욕 저하
  성적인 관심과 욕구가 줄어들 수 있으며, 이 또한 호르몬 변화에 의한 자연스러운 증상입니다. 배우자와 충분히 대화하고 스킨십을 자연스럽게 이어가는 것도 도움이 됩니다.
• 요실금
  재채기나 웃을 때 소변이 새는 증상이 나타날 수 있습니다. 골반저 근육 약화와 관련이 있습니다. 케겔 운동을 매일 해주시면 효과가 있으며, 체중 조절도 도움이 됩니다.
• 방광염 빈발
  질 내 환경 변화로 세균 감염이 쉬워지며, 잦은 방광염이 생길 수 있습니다. 물을 충분히 마시고 소변을 참지 않도록 하며, 하체를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.
• 두통
  편두통이나 긴장성 두통이 자주 나타나거나 심해질 수 있습니다. 스트레칭과 충분한 수분 섭취, 자극적인 음식 피하기가 도움이 됩니다.
• 체중 증가
  특히 복부 중심으로 살이 찌기 쉽습니다. 대사율 저하와 운동량 감소, 호르몬 변화가 원인입니다. 저녁 식사는 일찍 하고, 탄수화물보다 채소와 단백질 위주의 식단이 좋습니다.
• 탈모 또는 모발 가늘어짐
  머리카락이 얇아지고 빠지는 양이 많아질 수 있습니다. 철분, 아연, 단백질을 충분히 섭취하시고, 두피 마사지를 틈틈히 실천합니다.
• 피부 건조 및 탄력 저하
  피부가 건조해지고 주름이 늘어나는 등의 노화 증상이 가속화됩니다. 수분을 자주 보충하고, 보습제를 충분히 발라 피부를 보호합니다.
• 손발 저림
  신경의 민감도가 높아지면서 손이나 발이 저리거나 찌릿한 느낌이 들 수 있습니다. 스트레칭과 가벼운 손발 마사지, 따뜻한 물에 족욕을 추천드립니다.
• 소화불량
  속이 더부룩하거나 소화가 잘되지 않는 증상이 자주 발생할 수 있습니다. 식사를 천천히 하시고, 식이섬유와 따뜻한 음식, 유산균 등을 섭취합니다.

갱년기 증상

• 가슴 통증 또는 압박감
  갑자기 가슴이 답답하거나 통증이 느껴질 수 있습니다. 심장 질환과 감별이 필요합니다. 꽉 조이는 브래지어는 피하시고, 과로와 스트레스를 줄입니다.
• 체취 변화
  땀 냄새나 입 냄새, 질 냄새 등이 예전과 달라지는 경우가 있습니다. 땀 분비 조절을 위해 샤워를 자주 하고, 통기성이 좋은 옷을 착용합니다.
• 현기증
  몸의 중심을 잡기 어렵고 어지러움을 자주 느끼는 경우가 있습니다. 급하게 일어나지 않도록 주의하고, 수분과 식사를 규칙적으로 챙기셔야 합니다.
• 시력 변화
  눈의 건조함, 시력 저하, 초점 맞추기 어려움 등이 나타날 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경 사용, 눈 깜빡이기, 1시간에 한 번씩 눈 쉬기를 실천해 주세요.
• 청력 변화 또는 이명
  귀에서 삐- 하는 소리가 들리거나 청력이 떨어지는 듯한 느낌이 생길 수 있습니다. 이어폰 사용을 줄이고, 큰 소음을 피하시는 것이 좋습니다.
• 냉증
  손발이 차갑고 온도가 낮게 느껴지는 증상입니다. 혈액순환 저하와 관련이 있습니다. 하체를 따뜻하게 하고, 생강차나 따뜻한 물 자주 마시기를 권합니다.
• 치아 및 잇몸 약화
  잇몸이 약해지거나 치아 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 칼슘 흡수 저하 때문입니다. 정기적인 치과 검진과 스케일링, 칼슘 섭취에 신경써야합니다.
• 골다공증 위험 증가
  에스트로겐이 뼈의 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 폐경 후 골다공증 위험이 증가합니다. 칼슘과 비타민 D를 섭취하고, 햇빛을 자주 쬐며 근력 운동도 병행 합니다.
• 감정 기복
  별다른 이유 없이 감정이 크게 출렁이고 쉽게 눈물이 나거나 화가 나는 일이 잦아질 수 있습니다. 감정을 억누르기보다 일기로 풀어내거나, 좋아하는 예술 활동등을 즐깁니다.

 

[본사직영] 여에스더 갱년기 케어 루바브 올인원 루바브뿌리추출물, 30정, 5개 - 기타건강식품 |

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

 

이처럼 갱년기에는 다양한 신체적·심리적 변화가 찾아올 수 있습니다. 그러나 그 변화는 모두 자연스럽고 일시적인 현상입니다. 꾸준한 자기 관리와 관심, 소통을 통해 충분히 극복할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.